Психолог Ирина Рони — психическое здоровье в цифровую эпоху
Буквально за последние 20-30 лет информационный мир кардинально изменился. Наши бабушки и родители в годы своей юности даже не слышали об интернете, а мы и наши дети с ним живем. И современные технологии развиваются так быстро, что порой за ними не угнаться. Как жить в век цифровых технологий без вреда для своего физического, ментального и психологического здоровья, рассказывает психолог Ирина Рони.
Ирина, как вы видите общее влияние социальных сетей на психическое здоровье людей в современном обществе?
Сегодня влияние соцсетей на нашу жизнь колоссально и, увы, далеко не всегда позитивно. Несмотря на то, что в интернете куча полезной информации, многие проводят в виртуальном мире время без какой-либо пользы или даже с серьезным вредом для здоровья. Одни часами листают ленту и не могут оторваться от экрана, так как простые механические действия снимают нервное напряжение. Другие следят за селебрити и настолько верят идеальной картинке, что буквально начинают ненавидеть свою жизнь, которая кажется блеклой на фоне чужого «успешного успеха». Третьи уходят в онлайн-общение и резко теряют качество коммуникации в реальной жизни, так как виртуальные диалоги гораздо проще вести.
Ситуаций много, и все они разные, но одно могу сказать точно: если не контролировать время проведенное в соцсетях и мессенджерах, то качество реальной жизни действительно снижается и возникают риски различных ментальный расстройств разной степени серьезности. При этом не стоит бросаться из крайности в крайность и думать, что телефоны — зло. Во всем нужно соблюдать баланс.
Какие основные проблемы возникают у пользователей социальных сетей, касающиеся их психоэмоционального состояния?
Все зависит от того, как часто и с какой целью используются соцсети и мессенджеры. Ежедневный серфинг ухудшает качество реального общения, отнимает время и перегружает нервную систему, что, безусловно, вредно, но не смертельно.
Тот же думскроллинг — нечто куда более серьезное. Это болезненное состояние приводит к тому, человек зацикливается на плохих новостях и настолько в них погружается, что может довести себя до депрессии. Оно характеризуется колоссальной тратой экранного времени: человек засыпает с телефоном и, проснувшись, первым же делом опять хватается за аппарат, а потом часами читает страшные новости и негативные истории, чем приводит нервную систему в совершенно истрепанное состояние. Такой эффект достигается за счет так называемой «травмы свидетеля». Погружаясь в болезненную и страшную информацию, чтец чувствует сопричастность к чужому горю настолько, как если бы стал свидетелем ситуации. И за счет этого у него усиливается фоновая тревога, депрессия и склонность катастрофизировать события своей жизни.
Отдельным пунктом идут знакомства в соцсетях и на специальных сайтах, а также платформы для поиска собеседников. На всех площадках свои условия, но почти везде в том или ином виде встречаются гостинг, секстинг, сталкинг, троллинг и кибербуллинг. Любая травля и все виды домогательств, даже если они ограничиваются текстом на экране, оставляют глубокий след на психике пострадавших. Причем, касается это не только женщин — у жертв нет пола и проблемы случаются также у мужчин и детей.
Как цифровая эпоха влияет на уровень стресса и тревожности среди молодежи и взрослых?
Чем больше человек привязан к своему телефону, тем он становится тревожнее независимо от возраста. Причем это касается не только использования соцсетей, но и рабочих, школьных и домовых чатов. После перевода коммуникации в онлайн, данная форма общения получила очень широкое распространение, изменив тем самым старые нормы переписки. Все сообщения стали срочными, постоянно кто-то пишет или звонит, ежедневно транслируется колоссальное количество информации, а если ты вдруг на что-то отвлечешься и не ответишь, тебя начинают пушить. Необходимость постоянно быть на связи очень сильно изматывает и постепенно приводит к выгоранию и постоянной тревоге — человек настолько боится, что его «потеряют», что отвыкает переключаться.
Можете ли вы привести примеры того, как социальные сети способствуют развитию депрессии или низкой самооценки?
Тут все работает очень просто. В соцсетях люди не выкладывают правду. Там хвастаются высоким уровнем жизни, транслируют успешный успех, зарабатывают или ищут сочувствия. Для этого страничка превращается в идеальный фасад с нужными картинками и тщательно отредактированными текстами. У крупных блогеров, как правило, есть целые команды контент-мейкеров и СММ-щиков, которые и создают всю эту красоту, тратя колоссальное количество времени, сил и денег. И когда обычный человек хочет повторить этот кажущийся красивым и легким путь, его ждет разочарование. А оно, в свою очередь, приводит к обесцениванию себя, понижению самооценки и депрессии.
Какую роль играют алгоритмы и реклама в социальных сетях в формировании нашего восприятия себя и окружающего мира?
Очень важную, я бы даже сказала ключевую роль. Алгоритмы устроены так, чтобы зритель как можно больше времени проводил на платформе, оставляя там свое внимание и деньги. Сервисы зарабатывают, продавая рекламные банеры и слоты, производители контента имеют доход с него и с рекламы, прикрученной к роликам и постам, зрители получают быстрый дофамин, листая ленту.
Но сидя в соцсетях мы не думаем о том, что тратим время своей жизни на то, чтобы чужой бизнес был успешным. Люди еще с древних времен хотят «хлеба и зрелищ» и современные площадки дают это. Другое дело, что картина, формируемая нашим мозгом необъективна, и кажется куда красивее и ярче реальности.
Как вы считаете, существует ли положительное влияние технологий на психическое здоровье? Если да, то в каких аспектах?
Плюсы есть везде, и технологический прогресс не был бы так успешен если не давал бы что-то приятное и полезное потребителям. Именно благодаря развитию технологий больше не обязательно ездить на встречи тем, кому это некомфортно, коммуникация упростилась и ускорилась, стали доступны многие приятные сервисы.
Сейчас большинство вопросов можно легко решить онлайн. Например, оплатить счета, отправить деньги, заказать продукты и любые другие товары так, чтобы тебе их доставили до двери к конкретному времени. Стало проще общаться с близкими, получать психологическую поддержку, подавать документы и многое другое. Это сильно экономит время, сокращает логистические издержки и в целом дарит ощущение комфорта, за счет чего повышается уровень удовлетворенности жизнью в целом.
Какие рекомендации вы могли бы дать людям для поддержания психического здоровья в условиях постоянного присутствия технологий и социальных сетей?
Во всем нужно соблюдать баланс и брать лучшее из имеющихся возможностей, избегая перегибов в любу сторону. Полный аскетизм и отказ от технологий и социальных сетей потребует больших физических и материальных затрат — вырастить ту же картошку самому совсем не то же самое, что купить ее в магазине. Так же, как и отправлять почтой письма родителям в другой город вместо того, чтобы позвонить в мессенджере, подключившись к бесплатному вайфаю в кофейне.
Но при этом стоит разумно пользоваться соцсетями и другими виртуальными платформами, чтобы не тратить там большую часть своей жизни. Зло не технологии, а то, как их используют. И поэтому во всем важна умеренность.
Каковы признаки того, что использование социальных сетей начинает негативно сказываться на психическом состоянии человека?
Тревожные звоночки, показывающие, что пора устроить информационный детокс довольно яркие. Во-первых, человек не может отложить телефон или выключить на нем звук. Он постоянно на связи, просматривает все уведомления, как только они поступают, его триггерят пропущенные звонки и сообщения.
Во-вторых, сразу после пробуждения и перед отходом ко сну возникает сильное желание полистать ленту или поверить обновления в чатах. В-третьих, чужие достижения, как и любые проявления высокого статуса и успеха вызывают бессознательную зависть и ложное чувство несправедливости по отношению к своей жизни, реальность кажется скучной, пресной и бессмысленной.
Бессонница или трудности с засыпанием, непроходящая усталость, отсутствие энергии, нервная реакция на звонки или сообщения, а также тревога по поводу их отсутствия вкупе с резким дискомфортом от яркого света или громкими звуками также указывает на сенсорный перегруз. Если заметите у себя хотя бы треть симптомов, вам однозначно пора отдохнуть от соцсетей.
Как вы относитесь к идее цифрового детокса? Какие шаги можно предпринять для временного отключения от технологий?
Цифровой детокс сегодня уже стал необходимостью. Если нет сил «выпадать из связи» ежедневно, стоит начать с маленьких шагов. Например, включать авиарежим на ночь, отвечать на сообщения только в рабочее время, сократить время в мессенджерах до необходимого минимума, а на соцсети выделять не более получаса два раза в день — утром и вечером. Листание ленты после пробуждения лучше заменить на прослушивание музыки или зарядку, а вечером на прогулку и теплый душ. Вместо того, чтобы читать новости, слушайте краткие сводки и в рабочее время пользуйтесь телефоном только для звонков и срочных сообщений.
Какую роль могут сыграть терапевты и психологи в помощи людям, испытывающим трудности в связи с влиянием цифровых технологий на их жизнь?
Ответ зависит о того, какой запрос у пациента, в чем его боль и как он реагирует на терапию. Есть те, кто считает психологов шарлатанами и верит, что за помощью обращаются только сумасшедшие и то принудительно. Бывает и наоборот, у всех по-разному. Важно понимать, что трудности, возникающие из-за влияния технологий на нашу жизнь у каждого свои и любой случай нужно рассматривать индивидуально.
В терапии нет какой-то одной волшебной таблетки, подходящей всем и каждому. К тому же человеческая психика не стационарна. Депрессивные периоды, панические атаки, состояние тревожности и прочие проблемы бывают разной длительности и провоцируются разными факторами. И влияние это не всегда можно учесть наперед.
Если уж совсем придираться к фактам, сейчас многие из тех, кто ходит к психологу, предпочитают не очные встречи, а онлайн-сессии в зуме или мессенджерах. И вот мы подходим к тому, что важен не формат, а чтобы терапия работала.
Что порекомендуете для установления здорового баланса между использованием технологий и личной жизнью?
Само слово «баланс» говорит о том, что несколько сторон должны находиться в равновесии и ни одна из них не должна пересиливать другую. В этом и весь секрет. Технологии можно сочетать с реальностью безболезненно для себя, если вы не будете заменять ими обычную жизнь. Например, вместо просмотра целого сезона сериала «запоем» потратьте время на пару серий и пораньше ложитесь спать, слушайте музыку во время прогулки или вместо фото тортика в сторис запостите прямой эфир с тренировкой. Соцсети, мессенджеры и онлайн-платформы — это просто инструмент, который помогает учиться, общаться и развлекаться. Пусть он работает на вас, а не наоборот.
Как вы видите будущее психического здоровья в контексте продолжающегося цифрового прогресса и изменений в обществе?
Так интернет в контексте мировой истории изобрели относительно недавно, мы наблюдаем всего третье поколение, которое глобально им пользуется. Поэтому пока нельзя однозначно судить, насколько страшное нас ждет будущее. Но есть и хорошая новость — многие люди уже ощутили на себе тяжесть информационного потока и приняли как данность то, что от соцсетей порой надо отдыхать. Думаю, со временем мы будем все больше обращаться к этой теме и искать какие-то глобальные алгоритмы, позволяющие контролировать изменения в обществе в контексте продолжающегося цифрового прогресса.